FitmitAndrea – Kostenloses Erstgespräch | Schmerzfrei nach Bandscheibenvorfall

Wenn du dich hier wiederfindest, sollten wir reden.

Du hast einen Bandscheibenvorfall hinter dir und willst endlich raus aus der Schonhaltung — zurück in dein Leben.

Die Physio ist vorbei — und du fragst dich: Wie geht es jetzt allein weiter, ohne dass alles wieder zurückkommt?

Du traust dich nichts mehr zu heben, weil die Angst vor dem nächsten Rückfall jeden Tag mitschwingt.

Abends fällst du nur noch auf die Couch — für Familie und Hobbys fehlt einfach die Kraft.

Endlich schmerzfrei — und mit echtem Vertrauen in deinen Körper.

Heute

Rückenschmerzen schon beim Aufstehen am Morgen
Angst, dich falsch zu bewegen oder etwas zu heben
Abends keine Energie mehr für Familie, Hobbys, dich selbst
Frust, weil trotz Physio die Beschwerden immer wieder zurückkommen

Nach dem Training

Schmerzfreie Tage — auch nach langen Stunden im Büro
Selbstvertrauen zurück, dich wieder zu bewegen
Energie für Familie, Hobbys und das, was dir wichtig ist
Ein klares, individuelles Trainingsprinzip, das zu dir passt

30 Minuten am Telefon — und du weißt, wo du stehst.

Kein Verkaufsgespräch. Kein Druck. Nur ein ehrliches Gespräch über deine Situation — mit jemandem, die genau weiß, wie sich dein Weg anfühlt.

Wo stehst du gerade?

Ich höre dir zu — deine Geschichte, dein Bandscheibenvorfall oder deine Rückenschmerzen, was du schon probiert hast und was bisher nicht funktioniert hat.

Was blockiert dich wirklich?

Wir finden gemeinsam heraus, warum die Rückenschmerzen bleiben — und welche Bewegungen oder Ängste dich aktuell im Alltag wirklich limitieren.

Dein nächster Schritt

Du bekommst eine konkrete Einschätzung deiner Situation und einen klaren 3-Schritte-Plan, mit dem du sofort loslegen kannst — ob mit oder ohne mich.

Andrea Bryda — FitmitAndrea

Dipl. Health Fitness & Personal Trainer

2010 hatte ich selbst einen Bandscheibenvorfall. Ich kenne die Rückenschmerzen, die Unsicherheit nach der Therapie und die riesige Hürde, im Alltag wirklich dranzubleiben, um sie endlich loszuwerden.

Damals habe ich am eigenen Körper gelernt, wie wichtig Bewegung, bewusste Regeneration und ein starkes Mindset sind — nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern für deine ganze Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und Motivation im Alltag.

Seit Mai 2018 begleite ich Frauen ab 40 in Niederösterreich genau auf diesem Weg — endlich schmerzfrei zu werden, sicher und in ihrem eigenen Tempo.

„Heute kann ich sagen: Ich bin schmerzfrei."

„Nach meinem Bandscheibenvorfall hatte ich fast schon akzeptiert, dass Schmerzen ein Teil meines Alltags bleiben würden — ich war unsicher, vorsichtig und hatte Angst, meinen Körper falsch zu belasten. Bei Andrea fühlt man sich nicht wie „der nächste Kunde”, sondern wirklich gesehen. Sie hat kein Standardprogramm abgespult, sondern alles exakt auf mich und meine Situation zugeschnitten — in meinem Tempo, ohne Druck, aber mit echter Menschlichkeit. Schritt für Schritt hat sie mir wieder Vertrauen in meinen Körper gegeben. Heute kann ich voller Dankbarkeit sagen: Ich bin schmerzfrei.”

Sheena Heinz

Klientin · Nach Bandscheibenvorfall heute schmerzfrei

„Ich wollte etwas für meine Beweglichkeit tun und hatte sehr starke Rückenbeschwerden. Mein Rücken ist um vieles besser geworden, ich habe eine bessere Beweglichkeit. Andrea hat immer auf alles ein Auge und beobachtet genau die Ausführung der Übungen. Sehr gute Übungen für den ganzen Körper — für jeden geeignet, für Jung und Alt.”

Helga, 67

Klientin · Endlich wieder beweglich

Das hören Frauen vor dem Erstgespräch am häufigsten.

Was, wenn ich Angst habe, mich falsch zu bewegen?

Diese Angst kenne ich aus eigener Erfahrung und von fast jeder Frau, die zu mir kommt. Genau deshalb starten wir nie mit irgendwelchen Übungen, sondern erst mit Verstehen: Was tut deinem Körper aktuell gut, was nicht? Du bekommst von mir nur Bewegungen, bei denen ich zu 100 % sicher bin, dass sie für dich passen.

Ist das Training auch nach einem Bandscheibenvorfall sicher?

Ja — wenn es individuell aufgebaut ist. Genau dafür gibt es im 1:1 Training keine Standardprogramme. Wir starten dort, wo dein Körper heute steht, und bauen Schritt für Schritt auf. Ich bin Dipl. Health Fitness & Personal Trainer und habe diesen Weg selbst gegangen.

Muss ich schon fit sein, um anzufangen?

Nein. Im Gegenteil — die meisten Frauen, die zu mir kommen, sagen genau das: „Ich bin lange aus dem Training raus." Das ist überhaupt kein Problem. Wir starten dort, wo du heute stehst — nicht dort, wo du dir wünschst zu sein.

Wo trainieren wir — bei dir, bei mir oder online?

Das besprechen wir im Erstgespräch, je nachdem, was für dich am besten passt. Ich arbeite mit Frauen im Großraum Wien und im 50-km-Umkreis — persönlich vor Ort, und bei Bedarf auch in einer Kombination mit Online-Einheiten.

Wie oft pro Woche müsste ich trainieren?

Für nachhaltige Ergebnisse reichen meist 1–2 Einheiten pro Woche, dazu kleine Bewegungs-Inputs für den Alltag. Es geht nicht um Stundenlanges Training, sondern um die richtige Bewegung zum richtigen Zeitpunkt. Was konkret für dich passt, klären wir nach dem Erstgespräch.

Ich bin schon bei einer Physio — passt das parallel?

Sehr gut sogar. Physiotherapie und individuelles Training ergänzen sich ideal: Die Physio kümmert sich um die akute Behandlung, ich helfe dir, langfristig stabil und schmerzfrei zu bleiben. Im Erstgespräch besprechen wir, wie sich beides sinnvoll ergänzt.

Nach der Physio allein gelassen — und die Rückenschmerzen sind immer noch da?